Zdrowie i uroda

Endometrioza to podstępna i czasem trudna do zdiagnozowania choroba przewlekła, w której tkanka podobna do błony śluzowej macicy rośnie poza jej jamą – najczęściej na jajnikach, jajowodach oraz w jamie brzusznej. Powoduje to stan zapalny, ból (zwłaszcza podczas miesiączki i współżycia, ale ból może pojawiać się także na co dzień) i bardzo często problemy z płodnością. Endometrioza to tak naprawdę choroba całego organizmu – wiąże się z przewlekłym stanem zapalnym i zaburzeniami odporności, dlatego dieta i styl życia mogą odgrywać ogromną rolę w łagodzeniu jej objawów.

Jak dieta wpływa na endometriozę?

Dieta może realnie wpływać na przebieg endometriozy, ponieważ jest to choroba związana z przewlekłym stanem zapalnym i stresem oksydacyjnym. Badania naukowe pokazują, że sposób odżywiania może realnie łagodzić jej objawy. Produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, antyoksydanty i błonnik pokarmowy pomagają zmniejszać stan zapalny w organizmie. Z kolei duża ilość tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans czy wysoko przetworzonej żywności może nasilać dolegliwości. Choć nie ma jednej „diety na endometriozę”, coraz więcej dowodów naukowych sugeruje, że to, co jemy, ma znaczenie dla tego, jak czujemy się na co dzień z tą chorobą.

Produkty zalecane przy endometriozie

Co zatem warto jeść przy endometriozie? Do produktów, które pomagają zmniejszyć objawy endometriozy należą:

• Warzywa, owoce (codziennie i w dużych ilościach) – bogate w przeciwutleniacze i błonnik pokarmowy wspierają równowagę hormonalną i zmniejszają stany zapalne. Szczególnie polecane są brokuły, jarmuż, szpinak, rukola, brukselka, marchew, bataty, papryka, dynia, jagody, maliny, borówki, truskawki, granat, pomidory, kiwi, cytrusy.
• Strączki i pełnoziarniste produkty zbożowe – dzięki dużej zawartości błonnika sprzyjają obniżeniu poziomu estrogenów krążących we krwi.
• Produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 – działają przeciwzapalnie i mogą redukować ból. Szczególnie polecane są tłuste ryby morskie (łosoś, śledź, makrela, sardynki), siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie, olej lniany, olej rzepakowy tłoczony na zimno.
• Tłuszcze roślinne dobrej jakości – zmniejszają stany zapalne i ułatwiają wchłanianie witamin. Warto wybierać oliwę z oliwek extra vergine, awokado, orzechy.
• Produkty i przyprawy działające przeciwzapalnie – kurkuma, imbir, czosnek, cynamon, zielona herbata, napary z mięty.

Produkty przeciwwskazane przy endometriozie

Do produktów których warto unikać lub ograniczyć przy endometriozie, ponieważ będą nasilać objawy choroby, należą:

• Czerwone mięso i przetworzone produkty mięsne – duża ilość mięsa czerwonego może nasilać stany zapalne. Zamiast tego lepiej wybierać chude mięso (np. indyka), ryby, tofu, strączki.
• Produkty zawierające tłuszcze trans i nadmiar tłuszczów nasyconych – zwiększają one ryzyko pojawienia się endometriozy i nasilają jej objawy. Warto unikać żywności fast food, produktów przetworzonych oraz słodyczy.
• Produkty zawierające cukier i produkty wysokoprzetworzone – zwiększają stres oksydacyjny i stan zapalny. Unikaj słodyczy, słodkich napojów, pieczywa cukierniczego, produktów wysokoprzetworzonych.
• Alkohol – neurotoksyna, która wpływa negatywnie na poziom hormonów oraz obciąża wątrobę.
• Nadmiar kofeiny – może nasilać ból i wpływać na hormony. Ogranicz spożycie kawy i herbaty, wyeliminuj napoje energetyczne.

Styl życia a endometrioza

Styl życia ma duże znaczenie w przebiegu endometriozy, ponieważ choroba ta nie dotyczy tylko układu rozrodczego, ale całego organizmu. Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć stan zapalny, poprawić krążenie i złagodzić ból. Ważny jest też sen i regeneracja – brak odpoczynku nasila stres, który z kolei może pogłębiać objawy. Warto zwracać uwagę na redukcję stresu poprzez techniki relaksacyjne, oddechowe, jogę czy medytację. Utrzymanie zdrowej masy ciała, odpowiednie nawodnienie i unikanie używek również wspierają gospodarkę hormonalną i odporność. Styl życia, podobnie jak dieta, nie wyleczy endometriozy, ale może realnie poprawić samopoczucie i jakość życia.

Marta Szałwińska – dietetyk, psychodietetyk. Na co dzień pracuje z podopiecznymi w prowadzonej przez siebie poradni dietetycznej Smaczna Terapia. Specjalizuje się w leczeniu otyłości, chorób metabolicznych, chorób tarczycy oraz zaburzeń odżywiania. Jej nadrzędnym celem jest kreowanie zdrowych nawyków żywieniowych, opartych na świadomych wyborach, dzięki którym podopieczni mogą czerpać satysfakcję z życia w pełni zdrowia. Prywatnie jest szczęśliwą żoną, mamą dwójki rozbrykanych brzdąców oraz właścicielką dwóch kotów.

Jeśli masz pytania do naszego eksperta, pisz na adres: doradcazywieniowy // indykpol.pl