Zdrowie i uroda

Zaczynamy wakacje i długo oczekiwany urlop. Niezależnie od tego czy planujesz egzotyczne all inclusive, wycieczkę kamperem czy wędrówki po górach – wakacje zawsze kojarzą się z błogim odpoczynkiem i pysznym jedzeniem. Co zrobić, aby nie wrócić z urlopu z nadprogramowymi kilogramami i jednocześnie nie rezygnować z kulinarnych przyjemności? Poznaj kilka zasad, które ci w tym pomogą.

Jedz posiłki regularnie

Postaraj się pomimo dużej ilości atrakcji zjeść przynajmniej 3 pożywne posiłki w ciągu dnia oraz zadbać o zdrowe przekąski, np. świeże owoce. Regularne dostarczanie organizmowi energii sprawi, że nie będziesz doświadczać wieczornych napadów wilczego głodu. Dobrym pomysłem będzie zaplanowanie głównych posiłków w taki sposób, aby zawierały zarówno warzywa jak i owoce. Są one niskokaloryczne i wypełnią żołądek dając większą sytość. 

Nie jedz oczami

Jeśli korzystasz z opcji all inclusive niezwykle kuszące może być spróbowanie wszystkich tych potraw i produktów, których na co dzień sobie odmawiasz. Może być to o tyle zdradliwe, że im większy mamy wybór, tym więcej jemy. Będąc na wakacjach nakładaj na talerz dokładnie tyle, ile realnie jesteś w stanie zjeść. Wybierz to, na co rzeczywiście masz ochotę, ale pamiętaj, że nie musisz zjeść wszystkiego co jest na stole. Te same smakołyki będą czekać na ciebie także w kolejne dni. Jedz posiłki powoli i w spokoju, dokładnie przeżuwając każdy kęs i delektując się ich smakiem. W ten sposób szybciej poczujesz sytość.

Wybieraj zdrowsze alternatywy

Urlop to oczywiście czas próbowania lokalnych potraw. Nie musisz odmawiać sobie nawet tych bardzo kalorycznych dań. Postaraj się jednak przynajmniej raz dziennie zjeść posiłek składający się ze zdrowych i pożywnych składników – dobrego źródła białka (np. indyk), węglowodanów złożonych (np. kasza, ryż), zdrowych tłuszczów (np. oliwa, orzechy, awokado) oraz warzyw i owoców.

Postaw na wodę

Napoje słodzone czy soki są źródłem kalorii i jednocześnie nie dają nam uczucia sytości. Warto ograniczyć je w czasie wakacji i jak najczęściej sięgać po wodę. Jeśli masz ochotę napić się czegoś słodkiego sięgaj (z umiarem) po napoje bez dodatku cukru lub świeże soki z lokalnych owoców.

Ogranicz alkohol

Napoje alkoholowe to prawdziwe bomby kaloryczne. Jedno piwo dostarcza 250 kcal, kieliszek wina 100 kcal, zaś kieliszek wódki około 55 kcal. Nie dość, że alkohol sam dostarcza kalorii to jeszcze wzmaga apetyt na słodkie i słone przekąski. Dobrym pomysłem będzie zatem ograniczenie go w czasie urlopu lub sięganie po napoje w wersji bezalkoholowej.

Spaceruj, zwiedzaj, ruszaj się

Wykorzystaj czas urlopu, aby spędzić czas aktywnie. Staraj się nie zalegać na leżaku. Wakacje to doskonały czas na długie spacery na świeżym powietrzu. Korzystaj więc z lokalnych atrakcji, które zakładają aktywność. Nie musisz robić intensywnych treningów. Wystarczy, że zamiast jechać taksówką pójdziesz gdzieś pieszo albo wybierzesz się na spacer po plaży. Pamiętaj, ruch to zdrowie!

Marta Szałwińska – dietetyk, psychodietetyk. Na co dzień pracuje z podopiecznymi w prowadzonej przez siebie poradni dietetycznej Smaczna Terapia. Specjalizuje się w leczeniu otyłości, chorób metabolicznych, chorób tarczycy oraz zaburzeń odżywiania. Jej nadrzędnym celem jest kreowanie zdrowych nawyków żywieniowych, opartych na świadomych wyborach, dzięki którym podopieczni mogą czerpać satysfakcję z życia w pełni zdrowia. Prywatnie jest szczęśliwą żoną, mamą dwójki rozbrykanych brzdąców oraz właścicielką dwóch kotów.

Jeśli masz pytania do naszego eksperta, pisz na adres: doradcazywieniowy // indykpol.pl