Płaskiemu brzuchowi sprzyjają:

• 5 niezbyt obfitych posiłków dziennie – jedzenie 5 posiłków w ciągu dnia zapewnia spokojną pracę przewodu pokarmowego, pozwala też uniknąć uczucia głodu i związanego z nim podjadania.
• Unikanie jedzenia w biegu oraz rozmów podczas jedzenia – jednoczesne jedzenie i prowadzenie rozmowy oraz jedzenie w pośpiechu wiąże się z łykaniem dużych ilości powietrza i dużych kęsów. Przez to w przewodzie pokarmowym gromadzi się sporo gazu, a duże kawałki jedzenia zalegają w jelitach.
• Błonnik pokarmowy – należy go jeść w ilości przynajmniej 30-40 g. Błonnik przyspiesza przejście jedzenia przez przewód pokarmowy oraz zapewnia uczucie sytości.
• Woda – jeżeli mało pijesz w ciągu dnia, Twój organizm zatrzymuje wodę w obawie przed jej brakiem, a to prowadzi do obrzęków. Codziennie należy wypijać ok. 1,5 l wody mineralnej niegazowanej.
• Herbatki ziołowe – herbatki np. z kopru włoskiego, kminku czy mięty pieprzowej pomagają walczyć ze wzdęciami.
• Jogurty (zwłaszcza probiotyczne) oraz preparaty z bakteriami kwasu mlekowego – ważne, aby w przewodzie pokarmowym mieszkały te właściwe bakterie (obecne w jogurtach i preparatach aptecznych). Ich obecność wspomaga trawienie oraz ogranicza zaleganie pokarmu w jelitach.
• Ruch

Płaskiemu brzuchowi szkodzą:

• Cukry proste – obecne np. w białym pieczywie i słodyczach. Pozornie zaspokajają apetyt, ale wkrótce znowu robimy się głodni. Dodatkowo, zatrzymują wodę w organizmie i dochodzi do obrzęków.
• Wzdymające warzywa – takie jak: kapusta, kalafior, bób, groch, fasola, cebula, które lubią zalegać w jelitach, podczas ich fermentacji wydzielane są gazy. Nie należy jednak całkowicie eliminować ich z diety.
• Napoje gazowane – obecny w nich dwutlenek węgla powoduje wzdęcia.
• Guma do żucia – żując gumę połyka się powietrze, które zalega w przewodzie pokarmowym.
• Sól oraz glutaminian sodu – obydwie te substancje zawierają sód, który zatrzymuje wodę w organizmie. Należy unikać dosalania potraw i wybierać produkty spożywcze wolne od glutaminianów oraz o ograniczonej zawartości soli.
• Potrawy smażone – są ciężkostrawne, zalegają w przewodzie pokarmowym; mogą się przyczyniać do wzdęć lub zgagi.

Tab. Produkty spożywcze sprzyjające i szkodzące płaskiemu brzuchowi